rozklad po

Tak się składa, że parę dobrych lat temu ćwiczyłem pod trójbój. Rozkład jazdy bazował na dwóch zestawach A i B. Przy czym treningi odbywały się 4 dni w tygodniu. A dla poniedziałku i czwartku, zaś B dla wtorku i piątku. W czwartki i piątki zestawy się różniły, gdy np. w pon robiło się siady, to w piątek ich nie było, a w ich miejsce dawało się [...]

Wczoraj był dzień treningowy. Standardowo FBW w zakresie 12 powt. Po 4 serie na każdą partię ciała. Dieta zwiększona o 400kcal. I dziś pół kilo mniej na wadze!!!!! Szok. :) Rozkład makro ;160B 70T 200W . Dziś dzień nietreningowy tak więc węglae spadają na <100g reszta bez zmian. 160B i 70T.

Wywiady przed GP Bahrajnu Virgin Racing Timo Glock: Nasze testy przedsezonowe obfitowały w wiele wydarzeń. Ujrzeliśmy pewne bardzo pozytywne oznaki potencjału naszego samochodu i zespołu, ale doświadczyliśmy też problemów z niezawodnością i zbyt dużo deszczu. Ta kombinacja uniemożliwiła nam maksymalne wykorzystanie czasu przeznaczonego na jazdę po [...]

Dzisiaj off, od następnego tygodnia wchodzi w plan inny rozkład partii i ćwiczeń - więcej z wolnymi ciężarami. Mam problemy ze snem od kilku dni, ale po wczorajszym dreszczowcu zasnąłem bardzo szybko - Real wygrał z Manchesterem Ciy 3:2! Hala Madrid!

po pierwsze - pod włos akurat Cie nie biorę - czysta kurtuazja. po drugie - nie interesuje mnie angielski bełkot. po trzecie - myślę, że trochę odbiegłeś od tematu... jeżeli wg Ciebie nie ma różnicy między np. izolatem białek serwatki, koncentratem białek serwatki i kazeiną to powodzenia, nie ma sensu dyskutować. po czwarte - wg Ciebie wszyscy [...]

Hahaha Dlaczego jak zakazdym razem wciskam Shift, zeby zejsc na dol, automatycznie mi sie publikuje wiadomosc?) Tu jest reszta:) Witam Kochani, Wracam z planem Rozklad macro: 1901 kcal ( W202,83 B 127,93 T 60,31) Dostalam dwa trening na gore, dwa na dol + cardio +1 dzien tylko cardio Dzisiaj robilam Gora 1 Floor press w leżeniu 4 x 10 pow ( 9kg, [...]

Przede wszystkim jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc i cierpliwość - duże piwo dla Ciebie po powrocie do kraju :) Pytanie mam już chyba ostanie i schodzę Ci z głowy. Jak już ustalę sobie trening i rozkład aerobów w tygodniu (czy ma sens aeoroby codziennie?) to jak brać suplementy? Jeżeli będę np. rano szedł na siłownię i potem na basen czy coś to [...]

[...] ile w takim razie wykonac serii? 6 na najszerszy i 3 na prostowniki? to dawaloby 18 serii tygodniowo. a nie lepiej wykonac martwy ciag + wioslowanie sztanga? PYT 3. czy ten rozklad przod-tyl jest dobry? gdzie wstawic potreningowe aeroby? trening jest na mase, wiec w zalozeniu mialem aeroby 2x w tygodniu. dorzucic je do zestawu 1 czy 2? chodzi o [...]

[...] martwy ciag + wioslowanie sztanga? Nie chodzi tu o rozdzielanie Bo wioslo angazuje tak najszerszy jak i prostowniki To jest tylko tak rozpiane, ze osobno PYT 3. czy ten rozklad przod-tyl jest dobry? gdzie wstawic potreningowe aeroby? trening jest na mase, wiec w zalozeniu mialem aeroby 2x w tygodniu. dorzucic je do zestawu 1 czy 2? chodzi o [...]

Rozkład b/t/w wygląda sensownie. Z pierwszego posiłku wywaliłbym tą mąkę i dał owsiane, które masz w II. Mleko wywal całkowicie. Do II posiłku daj 100 g piersi (odejmij pierś tam gdzie masz po 200 i daj tam 150 i będziesz miał 100 do II). Oliwę z 3 i 4 dałbym do twarogu. I ten przecier? Czy jest on ci potrzebny? Lepiej już musztarda jak [...]

No taki rozklad mikroskladnikow mi wyliczyl kalkulator ktory posiadam ;) dieta low carb polega na tym ze jest najmniej wegli... to co mam obciac w bialku i dodac jeszcze wiecej do tluszczy ? :P I tak juz duzo musze oliwy pic zeby dobic do wyniku tluszczy ktore potrzebuje .. wiec co zamienic na wegle ktorych powinno byc najmniej ? w koncu wyjdzie [...]

[...] jajkiem i taka pasta na liscie jakiejs chrupkiej salaty i mniam mniam - ja lubie z cykoria....dzieki dziewczyny za porady za chwile dorzuce moja miske na jutro. Czy rozklad 120 g bialka, 150 g weglowodanow i reszta tluszczu jest ok? po kilku dniach cwiczen na zamkniece diastasis mam dziwne uczucie - niby miesnie bola a niby nie, cos [...]

A więc plan treningowy zaczerpnąłem od Samira Bannouta(Mr O z roku 1983),ale to tylko rozkłąd treningów w ciągu tygodnia,a wcześniej próbowałem Schwarzeneggera.Doszłem jednak do wniosku,że moje ciało nie dość dobrze się regenruje po takim ciężkim treningu.Jeśli chodzi o moje możliwosci sprzętowe to pozwalają mi wykonać mój plan treningowy,a jesli [...]

No i tak. Od ostatniego ważenia, czyli 10 dni temu waga ani grama nie spadła, obwód w pasie też nie. Mimo zejścia do 2400kcal. Aero robię, michę trzymam (B 200g, T 100g, W - reszta)Zastanawiam się dlaczego ten zastój. Obciąłem tylko 350 kcal od zera, redukuję od połowy czerwca, ale pod koniec lipca byłem tylko na -200kcal. Od ostatniego ważenia [...]

No właśnie dobre pytanie kiedy najlepiej spożywać węgle na redukcji? Dla przykładu rozkład makrosów w mojej redukcji 30%/40%/20% czyli około 280 ww. Czy przy niewielkiej ilości ww lepiej pić podczas treningu i na bieżąco uzupełniać glikogen czy lepiej bezpośredniej po. Czy takie węgle rozpoczynają już okno żywieniowe (nawet te pite podczas [...]

Rozkład makro: 190g B 260g W 55g T jak mniej wiecej rozkladac? bo czytalem, ze okno zaczynac od B+T, a wegle glownie po treningu, jak to funkcjonuje?

Rozkład makro: 190g B 260g W 55g T jak mniej wiecej rozkladac? bo czytalem, ze okno zaczynac od B+T, a wegle glownie po treningu, jak to funkcjonuje? Najlepiej załóż nowy temat, opisując tam wszystko dokładnie. Nic o Tobie nie wiemy.

[...] i tak mam juz sporo, bo wychodzi >3g na kgmc. co tydzien/dwa bede podnosil kaloryke w DT w celu wiekszego 'bujnieca' metabolizmu (KOCHAM JESC :D) i mam plan dodawac 25g wegli e7d/e14d. ale czy pozostaly rozklad makroskladnikow (tj. 3g bialka na kgmc oraz >3,5g tluszczu na kgmc) jest zdrowy? jezeli nieodpowiedni temat, prosze podac wlasciwy.

Ja nie patrzę wcale na rozkład. Nie liczę też kalorii. I po raz pierwszy od dawien dawna redukcja nie idzie jak krew z nosa, a bardzo fajnie;)

Zapotrzebowanie 2358kcal Rozklad B:2.1 T:1.3 W:2.3 Posiłek 1 6:30 Woda 250ml Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 1/4 szklanki mleka 0.5 % 5 białek jaj Duża łyżka oliwy z oliwek Płatki żytnie 40g B:37 T:22 W:33 482kcal Posiłek 2 9:30 Woda 250ml Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 2 kromki chleba razowego Garsc orzechow [...]